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1.啞鈴胸推 4組8下 2.cable夾胸 4組12下 3.機械式上胸 4組12下 4.機械式下胸 4組12下 5.機械式上胸 4組12下 6.繩索三頭 4組12下 Fb:https://www.fa...

1.槓鈴後跨步 4組20下 2.槓鈴硬舉 4組10下 3.啞鈴相撲蹲 4組15下 4.cable窄蹲 4組15下 5羅馬椅 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/1000...

1.機械式肩推 4組12下 2.啞鈴飛鳥 4組12下 3.阿諾肩推 4組12下 4.坐姿反向飛鳥 4組12下 5.機械式飛鳥 4組12下 6.機械式反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www...

1.引體向上 4組15下 2.坐姿下拉 4組10下 3.槓鈴划船 4組12下 4.坐姿划船 4組12下 5.架上硬舉 4組8下 6.二頭彎舉 4組20下 Fb:https://www.facebook...

1.cable夾胸 4組10下 2.啞鈴上胸 4組8下 3.槓鈴胸推 4組10下 4.伏地挺身 4組8下 5.cable下胸 4組10下 6.繩索三頭 4組10下 7.dip 4組8下 Fb:http...

1.槓鈴深蹲 4組10下 2.硬舉 4組10下 3.斜板腿推 4組15下 4.單腿後勾 4組12下 5.腿伸前踢 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000354...

1.坐姿划船 4組10下 2.滑輪下拉 4組10下 3.槓鈴划船4組10下 4.引體向上 4組10下 5.pull over 4組10下 6.二頭彎舉 4組12下 FACEBOOK:https://w...

1.啞鈴飛鳥 4組12下 2.史密斯肩推 4組12下 3.cable飛鳥 4組12下 4.啞鈴屈體飛鳥 4組15下 5.面拉 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100...

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